ile czasu

kolejny temat z dupy. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLOANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. opowiedz,co zrobiles przez ten rok czasu. plany,diety(ile wazyles 6 m-cy temu?),na jakim poziomie silowo teraz jestes? co sie stalo z poprzednim planem? CZYTAJ moje posty: brak postepow,deloading…. [...]

[...] kolei wszyskim ja przeslac, ale mam jedna prosbe piszcie troszeczke o sobie bedzie mi o wiele latwiej, podajcie kilka podstawowych danych wzrost , waga, czy trenujecie co i ile, kilka slow o swoim dotychczasowym sposobie odzywiania. Wtedy zaoszczedzimy sobie nawzajem czasu. Ps. Ania jesli to czytasz odezwij sie do mnie, bo nie wiem skad [...]

[...] - nie sądzę by stawianie się w roli posła autora tematu i tłumaczenie co jak odbierze było uzasadnione. Faktem jednak jest, że uważam iż węglowodany może jeść kiedy chce - o ile będą one odpowiedniej jakości. Dietetyka dzisiejszych czasów to przede wszystkim jakość żywności - anie pory przyjmowania. Wejdź sobie na pubmed, jeśli nie było tego w [...]

Zależy: - ile masz czasu, - jaki cykl, - jaka pora roku itp. - początek startów np. w zawodach czy budowanie siły i wytrzymałości, na końcu szybkość (taki przykładowy schemat) Nie da się odpowiedzieć tak prosto

[...] że ja chcę więcej i większe no i silniejsze hehe 3 cele - tylko i wyłącznie sucha masa mięśniowa i siła, zwlaszcza na klate bo reszta to ujdzie wg mnie , nie wiem tylko ile wyciskam na barki na serie jade 80 1 serie 2 i 3 70 kg na długim gryfie z tym ze mam sztange na kolanach i musze ja sam podrzucić i walczyć 4 cwicze u siebie w mam [...]

[...] niż trening sam w sobie - jak to ktoś kiedys ładnie powiedział o HST - to nie jest trening sam w sobie ale zbiór zasad które można stosować pod siebie ja ten trening robilem tylko na wyciskanie bo tylko na tym mi zależało i ze wzgledu na dużą intensywność treningów wyciskania , nie chciałem nic wiecej dodawać żeby sie nie przetrenować [...]

[...] czy może przeciążę tym organizm? (oczywiście wszystko z głową, posiłek ~1h przed interwałem, rozgrzewka, na koniec "wygaszenie" i prysznic) edit. Jeżeli to za dużo, to ile maxymalnie robić tygodniowo? Bo tak 2-3 razy to strasznie mało dla mnie, jak widzę rowerek to aż ciągnie mnie na niego. Może przeplatać to z aeorbami? Zmieniony przez - [...]

Danym treningiem jedziesz tyle czasu ile widzisz efekty, nie ma ogranicznika żadnego, są tylko umowne grancie ktore nie zawsze się sprawdzają, myśle że 6tyg to minimum, w twoim przypadku Potem oczywista sprawa trzeba dać nowe bodźce,aby mięśnie rosły, siła wzrastała, zmieni się trening

[...] zasady "śniadanie jedz jak król, obiad jak książę a kolację jak żebrak" - co do kolacji nie prawdą jest że po 18 nic nie wolno jeść - możesz jeść nawet po 22 o ile pójdziesz spać o 24( generalnie 2 godziny przed snem już nie jedz a na kolację najlepiej jakiś serek wiejski itp)// jeszcze trochę urośniesz więc nie możesz ograniczać [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:62 -talia:64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 mięs. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Dzieki za rady...:]... Jest piaty dzien, noga czuje sie wyraznie lepiej, chociaz caly czas kulam (z zawodow chyba nici:(). Miesien obszerny przysrodkowy, ten w ktory sie wklolem, jest caly czas cholernie twardy i czerwonawa plama pod skora zmniejszyla sie do mniej wiecej jego rozmiarow (ale just duzo bladsza niz na poczatku). Temperatura nogi w [...]

[...] miesien rosl, jesli trening bedzie odpowiedni. Dlatego fajnie jest ten pierwszy okres 6-12 miesiecy wykorzystac na maksa, wlasnie by ten efekt wzrostu miesnia osiagnac na ile sie da. To nie beda jakies ogromne ilosci masy miesniowej, bo na to potzreba dluzszego czasu, ale na tyle ze sylwetka napewno sie zmieni na lepsze :-) Zmieniony przez - [...]

[...] w czasie stosunku może dojść do pęknięcia wędzidełka i do krwawienia, co wymaga leczenia w trybie pilnym. Wielokrotne pękanie i samoistne gojenie się tych małych pęknięć (o ile pacjent nie zgłosi się do lekarza) powoduje bliznowacenie i dalsze skracanie się wędzidełka. Leczenie polega na operacyjnym wydłużeniu wędzidełka (plastyczne nacięcie i [...]

Witam mam pytanie kiedy i po ile capsow brac hmbolon? 2 porcje po 4 kaps Mozna to laczyc np z kreatyna? oczywiscie, nawet radzilbym bo dawki krety w tym suplu sa smieszne... I czy po dluzszym stosowaniu ok 4miesiecy mozna spodziewac sie jakiegos konkretnego wyniku? nie oplacalne by tyle czasu sie tym bawic...

[...] ma tu pomylki, ale jak dla tej dziewczyny to 60 gr tluszczu to zdecydowanie za duzo (20-40 to max) 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? /ostatni posilek czysto bialkowy ok godziny przed snem 4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? / aeroby najlepsze i najefektywniejsze [...]

[...] mieso gotowane, kurczak lub inne, czasem smazone na oliwie z oliwek jakies warzywa, buraki, marchew z jablkiem, brokuly, kalafior, itp jak zjem obiad po silowi to potem posilek jak wyzej czesto sie uklada tak ze okolo godzine przed sportami walki o ile przypada to w ten dzien, dalej ser bialy z pomidorami lub tunczyk lub makrela wedzona lub [...]

No to wychodzi 3173kcal, 3.1g/kg białka, 4.18 węgli, 1.5tłuszczy (Choć z tym to nie wiem, napisałem 20g oliwy ale nie wiem ile ma łyżka stołowa). Nie za dużo tego białka? Odpuścić WPC w szkole czy zmniejszyć ilość twarogu przed snem? Za to kalorii wydaje się mało, zwłaszcza że nie mogę nabrać masy. Jak zwiększyć kalorie jak mam bwt już dobrane? [...]

dobry temat ogolnie wiekszosc przeczytalem, duzo ludzi widze mysli tak jak ja czyli jesc ile wlezie, zwracac uwage na dostarczanie odpowiedniej (duzej) ilosci bialka i do tego ciezki trening. Jak slusznie niektorzy zauwazaja duzo to kwestia genetyki ale mysle ze wiekszosc ludzi nie jest ani endo ani ekto tylko cos mniej wiecej po srodku. I dla [...]